“ไม่สมควร” บริหารร่างกายเกินวันละ 1 ชั่วโมง?ใช่หรือไม่?

“ไม่สมควร” บริหารร่างกายเกินวันละ 1 ชั่วโมง?ใช่หรือไม่?  นอกเหนือจากการจำกัดอาหารแล้ว การบริหารร่างกายก็เป็นสิ่งสำคัญที่ช่วยทำให้การลดความอ้วนเป็นได้อย่างง่ายดาย


 

นอกเหนือจากการจำกัดของกินแล้ว การบริหารร่างกายก็เป็นปัจจัยหลักที่ช่วยทำให้การลดหุ่นเป็นได้อย่างสะดวก แล้วก็สำเร็จได้โดยที่สุขภาพที่เกี่ยวข้องทางร่างกายยังแข็งแรงบริบูรณ์ดีอยู่ นอกเหนือจากที่จะลดไขมันส่วนเกิน แล้วสร้างกล้ามใหม่ขึ้นมาแทนแล้ว ยังช่วยลดการเสี่ยงสำหรับเพื่อการเป็นโรคร้ายฯลฯด้วย เพราะฉะนี้ก็เลยมีบุคคลที่พึงพอใจบริหารร่างกายกันเยอะขึ้น

อย่างไรก็แล้วแต่ ถึงแม้การบริหารร่างกายจะเป็นการดีที่ควรจะทำ แล้วก็ผู้คนจำนวนไม่ใช้น้อยทราบดีว่าพวกเราควรจะบริหารร่างกายให้ได้ขั้นต่ำ 30 นาทีต่อวัน ด้วยเหตุว่าถ้าเกิดน้อยกว่านี้จะไม่เป็นผล แต่ว่าถ้าเกิดบริหารร่างกายเกินวันละ 1 ชั่วโมง จะทำให้เกิดโทษและส่งผลเสียรวมทั้งไม่ดีต่อร่างกายไหม?

 

ลดหุ่น

 

บริหารร่างกายเยอะแค่ไหน ถึงเรียกว่า “เยอะเกินไป”?
ถ้าหากจะเอาตรงๆแล้ว จำเป็นต้องกล่าวว่าร่างกายของมนุษย์แตกต่าง มีมวลกล้ามแตกต่างกัน ความทานทนต่อการบริหารร่างกายก็แตกต่างกัน หรือแม้เทียบกันง่ายๆผู้ใดที่อายุ เพศ ความสูงแล้วก็น้ำหนักเสมอกัน ก็มิได้มีความหมายว่ากล้าม และก็ความคงทนต่อการบริหารร่างกายจะเสมอกันไปด้วย ผู้ที่บริหารร่างกายน้อยกว่าก็จะทนต่อการบริหารร่างกายได้น้อยกว่า เนื่องจากว่ามวลกล้ามน้อยกว่า กล้ามเนื้อหัวใจแข็งแรงน้อยกว่านั่นเอง เพราะฉะนั้นการบริหารร่างกายเกิน 1 ชั่วโมงไม่ใช่เรื่องไม่ถูก แม้กระนั้นขึ้นกับความพร้อมเพรียงของคนที่บริหารร่างกายมากยิ่งกว่า และก็ถ้าบริหารร่างกายมากเกินกำลังของตน บางทีอาจก่อให้เกิดผลกระทบให้กับตนเองมากยิ่งกว่าผลในทางที่ดีได้

คาร์ดิโอมากแค่ไหน ถึงจะดีต่อสถาพทางร่างกาย?
ในกรณีของคาร์ดิโอ ไม่ว่าจะเป็นวิ่ง แอโรบิก ขี่จักรยาน ว่ายน้ำ หรือเล่นกีฬาอื่นๆที่อาศัยการเต้นของชีพจรเพื่อสูบฉีดเลี้ยงเลือดหล่อเลี้ยงร่างกายให้ได้มากขึ้น ควรจะบริหารร่างกาย 30 นาทีถึง 1 ชั่วโมง (ต่อครั้ง โดยเล่น 3-4 ครั้งต่ออาทิตย์) โดยเป็นการบริหารร่างกายโดยตลอด ที่ไม่เสนอแนะให้คาร์ดิโอเกิน 1 ชั่วโมง เพราะเหตุว่าจะก่อให้หัวใจทำงานมากมากเกินความจำเป็น รวมทั้งบางทีอาจมีความเสี่ยงต่ออันตรายต่างๆที่เกิดขึ้นมาจากรูปแบบการทำงานของหัวใจที่บางทีอาจแตกต่างจากปกติได้ แม้กระนั้นมิได้มีความหมายว่าผู้ที่มีหัวใจแข็งแรงดี คาร์ดิโอบ่อยๆจะไม่สามารถที่จะคาร์ดิโอเกิน 1 ชั่วโมงได้ เพียงสำหรับคนสามัญแล้ว การคาร์ดิโอต่อเนื่องกัน 1 ชั่วโมงก็ถือได้ว่าเรื่องที่ทำเป็นยากแล้ว แล้วก็จำเป็นต้องแน่ใจว่าหัวใจของคุณแข็งแรงมากพอที่จะรับการจัดการอย่างสม่ำเสมอเอาจริงเอาจังช้านานขนาดนั้นจริงๆ

ผู้ใดที่ต้องการคาร์ดิโอเป็นเวลานานกว่า 1 ชั่วโมง ขอให้ขอคำแนะนำหมอเพื่อตรวจเช็กความแข็งแรงของหัวใจ เพื่อลดการเสี่ยงต่ออาการหัวใจวายรุนแรง แล้วก็ใช้แนวทางเบาแรงหนัก-ค่อยสลับกันไปเรื่อยช่วงละ 10-15 นาที ไม่เล่นคาร์ดิโออย่างมากจนปัญญาเต้นรัว หอบหายใจหอบไปตลอดเวลาสำหรับการเล่น จะเป็นประโยชน์ต่อสภาพทางด้านร่างกายมากยิ่งกว่า

 

ติดตามเรื่องราวดีๆได้ที่นี่เลยค่ะ

Leave a Reply

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น ช่องที่ต้องการถูกทำเครื่องหมาย *