คลังเก็บหมวดหมู่: ออกกำลังกาย

ต้องการกลับมาดูดีทั้งยังข้างนอกภายรวมทั้งด้านในจำต้องทำเช่นไร

มั่นใจว่ามีผู้คนจำนวนมากที่เมื่อตื่นเช้าตรู่มาดูกระจกรวมทั้งเห็นว่าเพราะอะไรตนเองมองเสื่อมโทรมรวมทั้งแก่ลงมามายขนาดนี้ 

จริงอยู่ที่เมื่อมนุษย์เราอายุมากขึ้นร่างกายต้องเฉาไม่เสมือนตอนวัยรุ่น แต่ว่าไม่มีความจำเป็นที่คุณจำต้องทรุดโทรมจนถึงทนดูตัวเองมิได้ ถ้าเกิดคุณต้องการกลับมาดูดีอีกทั้งด้านนอกและก็ด้านใน สามารถกระทำตามขั้นตอนที่พวกเราสะสมมาให้ดังต่อไปนี้


รับประทานอาหารที่คุณประโยชน์ หลายๆคนที่จำเป็นต้องรับประทานอาหารด้วยความเร่งรีบ ทำให้ชอบเลือกรับประทานอาหารที่ไม่เป็นประโยชน์ โน่นเป็นสิ่งที่เกิดโทษต่อร่างกายอย่างยิ่ง ด้วยเหตุนี้ควรที่จะทำการเลือกกินอาหารให้ครบ กลุ่ม เน้นย้ำโปรตีน ผัก ผลไม้ แล้วก็เสริมด้วยวิตามินที่จำเป็นจะต้องต่อสภาพทางร่างกาย รับประทานอาหารให้ครบ มื้อในจำนวนที่พอดิบพอดี


ห้ามนอนดึกดื่น การนอนให้พอเพียงเป็นตัวช่วยสำคัญที่ทำให้สุขภาพแข็งแรง ตรงกันข้ามกับการนอนดึกดื่นที่ทำให้ระบบการทำงานต่างๆในร่างกายห่วยลง ทำให้ข้างนอกมองชำรุดทรุดโทรมไม่สดชื่นเช่นเคย ด้วยเหตุนี้ควรจะนอนก่อน ทุ่มแล้วก็ควรจะนอนสนิทวันละ 6 – 8 ชั่วโมง ในตอนแรกบางครั้งอาจจะนอนยาก แต่ว่าเมื่อคุ้นชินแล้วคุณจะสามารถนอนไวได้ง่ายมากยิ่งขึ้น


ทาครีมบำรุงบ้าง สำหรับท่านที่ไม่เคยใช้ครีมบำรุงสุขภาพผิวของตน ควรที่จะเลือกหาสินค้าที่ช่วยสร้างเสริมสุขภาพผิวให้ดียิ่งขึ้นได้ ตัวอย่างเช่น ครีมบำรุงตอนกลางวัน ครีมบำรุงก่อนนอน ครีมสำหรับบำรุงผิว โลชั่นที่เอาไว้กันแสงแดด หรือซีรั่มบำรุงผิวตามสมควร หลบหลีกแสงตะวันซึ่งเป็นศัตรูตัวสำคัญของผิวข้างนอก


บริหารร่างกาย สุขภาพสมบูรณ์แข็งแรงสามารถสร้างได้ด้วยการบริหารร่างกาย เพียงแค่เลือกเล่นกีฬาที่ถูกใจขั้นต่ำอาทิตย์ละ 3 – 4 วัน ทีละ 30 – 45 นาทีอย่างบ่อยๆ ระบบการทำงานข้างในของร่างกายจะดียิ่งขึ้น สุขภาพดี ไม่อิดโรยง่าย ไม่ชำรุดทรุดโทรม แล้วก็ผิวพรรณข้างนอกยังมีโลหิตไหลเวียนกระทั่งทำให้ดูดีขึ้นได้ แม้กระนั้นอย่าบริหารร่างกายหักโหมจนกระทั่งเกินความจำเป็น ด้วยเหตุว่าอาจจะทำให้ร่างกายเจ็บหรือมองชำรุดทรุดโทรมกว่าเก่าได้


หมั่นตรวจร่างกาย บางเวลาโรคร้ายบางประเภทก็มิได้ออกอาการออกมาอย่างเห็นได้ชัด ส่งผลให้หลายๆคนมองทรุดโทรมและไม่แข็งแรงเหมือนแต่ก่อน 

เพราะฉะนั้นการตรวจร่างกายรายปีอย่างเสมอๆก็เลยเป็นสิ่งสำคัญ ชี้ให้เห็นว่าตอนนี้่ร่างกายของคุณเช่นไร การทำงานข้างในปกติไหม มีโรคร้ายใดแฝงอยู่หรือไม่ รวมทั้งถ้าเกิดเจอจะมีผลให้รักษาได้อย่างทันทีทันควัน
แนวทางกลุ่มนี้ถ้าเกิดคุณสามารถทำเป็นอย่างสม่ำเสมอ มั่นอกมั่นใจได้เลยว่าจะต้องกลับมาดูดีอีกทั้งข้างนอกแล้วก็ข้างในอย่างที่อยากแน่ๆ รวมถึงคนที่รู้สึกยังคลุมเคลือกับบุคลิกลักษณะหรือรูปร่างข้างนอกของตัวเอง นับว่าเป็นกระบวนการปรับปรุงตนเองที่ดี ไม่ต้องเสียตังค์ และไม่เสียเวล่ำเวลาจนกระทั่งไร้ผลแน่ๆ

เทรนด์ใหม่! 3 แนวโน้มสำคัญด้านการบริหารร่างกายของปี 2562

เทรนด์ใหม่! 3 แนวโน้มบริหารร่างกายปี 2562  สถาบันวิทยาศาสตร์การกีฬาของสหรัฐอเมริกา บอกว่า จากการสำรวจข้อมูลที่ได้รับมาจากผู้ที่เกี่ยวข้องในแวดวงกีฬากว่า2,000 คน


สถาบันวิทยาศาสตร์การกีฬาของสหรัฐอเมริกา บอกว่า จากการสำรวจข้อมูลที่ได้มาจากผู้ที่เกี่ยวข้องในแวดวงกีฬากว่า 2,000 คน หมายความว่าแนวโน้มหัวข้อการบริหารร่างกายและก็การดูแลรักษาสุขภาพซึ่งจะได้รับความพึงพอใจในระดับต้นๆสำหรับปี 2562 นี้ มี 3 ต้นแบบ

หนึ่งเป็น Exercise Tracker หรือการนำเทคโนโลยีแบบใส่ที่ช่วยติดตามกิจวัตรประจำวันแล้วก็ข้อมูลการออกกำลังของพวกเรามาใช้ประโยขน์ สองเป็น Group Fitness หรือการบริหารร่างกายร่วมในกรุ๊ป และก็สามเป็น High-Intensity Interval Training หรือที่เรียกย่อๆว่า HIIT ซึ่งก็คือการโหมบริหารร่างกายอย่างเข้มข้นสลับกับการพักเป็นระยะๆ

ในเรื่องของ Wearable Technology หรือการใช้เทคโนโลยีชนิดใส่นั้น สถาบันวิทยาศาสตร์การกีฬากล่าวว่าธุรกิจที่เกี่ยวพันได้ปรับปรุงปรับปรุงแก้ไขเรื่องความถูกต้องแน่ใจถูกต้องของวัสดุอุปกรณ์ดังที่กล่าวมาแล้วข้างต้นขึ้นได้มาก โดยแม้ว่าจะเป็นเครื่องใช้ไม้สอยที่ราคาแพงไม่แพงก็สามารถปฏิบัติงานได้อย่างน่าไว้ใจ ก็เลยนับเป็นเครื่องไม้เครื่องมือหรือเทคโนโลยีที่ผู้คนนิยมประยุกต์ใช้เพิ่มขึ้นเรื่อยๆ

ส่วน Group Fitness หรือการบริหารร่างกายร่วมในกรุ๊ปนั้น เหตุเพราะมนุษย์เราเป็นสัตว์สังคม ด้วยเหตุผลดังกล่าวผู้นิยมการบริหารร่างกายไม่ว่าจะเป็นคนสมัย Millennial หรือรุ่นใดก็ตาม มักไม่อยากแข่งขันกับตนเองเพียงผู้เดียวหรือบริหารร่างกายแบบโดดเดี่ยว แต่ว่าอยากได้เป็นส่วนหนึ่งส่วนใดซึ่งได้พลังหนุนช่วยเหลือจากกรุ๊ปเพื่อช่วยสร้างความฮึกเหิมแล้วก็แรงใจนั่นเอง

 

 

สำหรับเรื่องของ HIIT หรือ แบบการบริหารร่างกายแบบเข้มข้น ที่ใช้เวลาเบ็ดเสร็จเพียงแค่ราว 30 นาที ด้วยการโหมบริหารร่างกายอย่างเต็มเปี่ยมเพื่อหัวใจเต้นเร็วและก็แรงสลับกับการหยุดพักเป็นระยะๆนั้น นักวิทยาศาสตร์การกีฬาชี้ว่าลักษณะนี้ดูเหมือนเป็นการตอบปัญหาแล้วก็ใช้ได้ผลสำหรับผู้ที่มักติดธุระยุ่งไม่ค่อยมีเวลา รวมทั้งว่าบางบุคคลมีความรู้สึกว่าถ้าได้โอกาสไปบริหารร่างกายแบบ HIIT ที่ว่านี้เพียงแต่สองถึงสามครั้ง ทีละ 30 นาทีต่ออาทิตย์ ก็คงจะพอเพียง

แต่ แนวโน้มของการบริหารร่างกายที่ผูกโยงกับกรุ๊ปพลเมืองที่น่าดึงดูดอีกอย่างหนึ่ง คือเรื่องของการจัดโปรแกรม “การออกกำลังสำหรับ Baby Boomers หรือคนวัยทอง” เพราะว่าฟิตเนสเซ็นเตอร์ต่างๆล้วนเห็นความอยากได้ของกลุ่มคนเหล่านี้ที่ต้องการรักษาสุขภาพของตน และก็เขียนโปรแกรมเวลาที่ฟิตเนสเซ็นเตอร์ต่างๆมีคนรับใช้บางเบา เป็นตอนระหว่าง 9 – 11 น. รวมทั้งตอนบ่ายระหว่าง 14 – 16 น. เพื่อดึงดูดผู้สนใจสุขภาพรุ่นวัยทองให้เข้าไปใช้บริการ

ติดตามเรื่องราวดีๆได้ที่นี่เลยค่ะ
“ไม่สมควร” บริหารร่างกายเกินวันละ 1 ชั่วโมง?ใช่หรือไม่?

“ไม่สมควร” บริหารร่างกายเกินวันละ 1 ชั่วโมง?ใช่หรือไม่?

“ไม่สมควร” บริหารร่างกายเกินวันละ 1 ชั่วโมง?ใช่หรือไม่?  นอกเหนือจากการจำกัดอาหารแล้ว การบริหารร่างกายก็เป็นสิ่งสำคัญที่ช่วยทำให้การลดความอ้วนเป็นได้อย่างง่ายดาย


 

นอกเหนือจากการจำกัดของกินแล้ว การบริหารร่างกายก็เป็นปัจจัยหลักที่ช่วยทำให้การลดหุ่นเป็นได้อย่างสะดวก แล้วก็สำเร็จได้โดยที่สุขภาพที่เกี่ยวข้องทางร่างกายยังแข็งแรงบริบูรณ์ดีอยู่ นอกเหนือจากที่จะลดไขมันส่วนเกิน แล้วสร้างกล้ามใหม่ขึ้นมาแทนแล้ว ยังช่วยลดการเสี่ยงสำหรับเพื่อการเป็นโรคร้ายฯลฯด้วย เพราะฉะนี้ก็เลยมีบุคคลที่พึงพอใจบริหารร่างกายกันเยอะขึ้น

อย่างไรก็แล้วแต่ ถึงแม้การบริหารร่างกายจะเป็นการดีที่ควรจะทำ แล้วก็ผู้คนจำนวนไม่ใช้น้อยทราบดีว่าพวกเราควรจะบริหารร่างกายให้ได้ขั้นต่ำ 30 นาทีต่อวัน ด้วยเหตุว่าถ้าเกิดน้อยกว่านี้จะไม่เป็นผล แต่ว่าถ้าเกิดบริหารร่างกายเกินวันละ 1 ชั่วโมง จะทำให้เกิดโทษและส่งผลเสียรวมทั้งไม่ดีต่อร่างกายไหม?

 

ลดหุ่น

 

บริหารร่างกายเยอะแค่ไหน ถึงเรียกว่า “เยอะเกินไป”?
ถ้าหากจะเอาตรงๆแล้ว จำเป็นต้องกล่าวว่าร่างกายของมนุษย์แตกต่าง มีมวลกล้ามแตกต่างกัน ความทานทนต่อการบริหารร่างกายก็แตกต่างกัน หรือแม้เทียบกันง่ายๆผู้ใดที่อายุ เพศ ความสูงแล้วก็น้ำหนักเสมอกัน ก็มิได้มีความหมายว่ากล้าม และก็ความคงทนต่อการบริหารร่างกายจะเสมอกันไปด้วย ผู้ที่บริหารร่างกายน้อยกว่าก็จะทนต่อการบริหารร่างกายได้น้อยกว่า เนื่องจากว่ามวลกล้ามน้อยกว่า กล้ามเนื้อหัวใจแข็งแรงน้อยกว่านั่นเอง เพราะฉะนั้นการบริหารร่างกายเกิน 1 ชั่วโมงไม่ใช่เรื่องไม่ถูก แม้กระนั้นขึ้นกับความพร้อมเพรียงของคนที่บริหารร่างกายมากยิ่งกว่า และก็ถ้าบริหารร่างกายมากเกินกำลังของตน บางทีอาจก่อให้เกิดผลกระทบให้กับตนเองมากยิ่งกว่าผลในทางที่ดีได้

คาร์ดิโอมากแค่ไหน ถึงจะดีต่อสถาพทางร่างกาย?
ในกรณีของคาร์ดิโอ ไม่ว่าจะเป็นวิ่ง แอโรบิก ขี่จักรยาน ว่ายน้ำ หรือเล่นกีฬาอื่นๆที่อาศัยการเต้นของชีพจรเพื่อสูบฉีดเลี้ยงเลือดหล่อเลี้ยงร่างกายให้ได้มากขึ้น ควรจะบริหารร่างกาย 30 นาทีถึง 1 ชั่วโมง (ต่อครั้ง โดยเล่น 3-4 ครั้งต่ออาทิตย์) โดยเป็นการบริหารร่างกายโดยตลอด ที่ไม่เสนอแนะให้คาร์ดิโอเกิน 1 ชั่วโมง เพราะเหตุว่าจะก่อให้หัวใจทำงานมากมากเกินความจำเป็น รวมทั้งบางทีอาจมีความเสี่ยงต่ออันตรายต่างๆที่เกิดขึ้นมาจากรูปแบบการทำงานของหัวใจที่บางทีอาจแตกต่างจากปกติได้ แม้กระนั้นมิได้มีความหมายว่าผู้ที่มีหัวใจแข็งแรงดี คาร์ดิโอบ่อยๆจะไม่สามารถที่จะคาร์ดิโอเกิน 1 ชั่วโมงได้ เพียงสำหรับคนสามัญแล้ว การคาร์ดิโอต่อเนื่องกัน 1 ชั่วโมงก็ถือได้ว่าเรื่องที่ทำเป็นยากแล้ว แล้วก็จำเป็นต้องแน่ใจว่าหัวใจของคุณแข็งแรงมากพอที่จะรับการจัดการอย่างสม่ำเสมอเอาจริงเอาจังช้านานขนาดนั้นจริงๆ

ผู้ใดที่ต้องการคาร์ดิโอเป็นเวลานานกว่า 1 ชั่วโมง ขอให้ขอคำแนะนำหมอเพื่อตรวจเช็กความแข็งแรงของหัวใจ เพื่อลดการเสี่ยงต่ออาการหัวใจวายรุนแรง แล้วก็ใช้แนวทางเบาแรงหนัก-ค่อยสลับกันไปเรื่อยช่วงละ 10-15 นาที ไม่เล่นคาร์ดิโออย่างมากจนปัญญาเต้นรัว หอบหายใจหอบไปตลอดเวลาสำหรับการเล่น จะเป็นประโยชน์ต่อสภาพทางด้านร่างกายมากยิ่งกว่า

 

ติดตามเรื่องราวดีๆได้ที่นี่เลยค่ะ