คลังเก็บป้ายกำกับ: ร่างกาย

การพักผ่อนหย่อนใจ สิ่งจำเป็นที่ห้ามละเลยเด็ดขาด

ถ้าหากมนุษย์ยังต้องหาจิตใจแล้วก็อาจไม่มีผู้ใดที่ไม่นอน 

เพราะว่าพวกเราทุกคนจำเป็นจะต้องนอน เพราะเหตุว่าการนอนเป็นสภาพการณ์ที่มีความหมายเป็นอย่างยิ่ง ต่อการเติบโตของร่างกาย เหมือนกับในตอนวัยที่ร่างกายเจริญวัยอย่างเต็มเปี่ยม การนอนพักอย่างพอเพียง จะช่วยซ่อมส่วนที่ผุกร่อน ให้พวกเรามีร่างกายที่แข็งแรงพร้อมรับรุ่งเช้าที่ผ่องใสในพรุ่งนี้


ถ้าเกิดแม้กระนั้นผู้คนจำนวนมาก ที่ไม่ต้องการเจอกับตอนกลางคืน ความมืดมนจากฟ้าราวกับสัญญาณเตือนให้มนุษย์เราจะต้องไปนอนซึ่งมีผู้คนจำนวนมากที่ทนทรมานอยู่กับการนอนไม่หลับหรือหลับอย่างปราศจากความสุขเร่าร้อนใจ กระวายกระวน สุดท้ายแม้ว่าจะมีการนอน แม้มีความรู้ความเข้าใจด้านประวัติศาสตร์ดีดี พวกเราจะได้ยินประเด็นการทรมาทรกรรมด้วยการห้ามนอน ถ้านอนเป็นถูกตาย แต่ว่าสำหรับผู้ที่มิได้นอนนั้น นับว่าแปลงเป็นตัวอะไรที่น่าสยดสยองที่สุด

อ่านเพิ่มเติม การพักผ่อนหย่อนใจ สิ่งจำเป็นที่ห้ามละเลยเด็ดขาด

ของกินสำหรับผู้ที่กำลังป่วยด้วยโรคเบาหวานที่ช่วยทำให้สุขภาพของคุณดียิ่งขึ้น


โรคเบาหวาน เป็นโรคร้ายประเภทหนึ่งที่ถูกพบได้บ่อยขึ้นในตอนนี้ มีเหตุมาจากความแตกต่างจากปกติในร่างกายที่มีฮอร์โมนอินซูลินน้อยเกินไป 

ทำให้ร่างกายจะไม่อาจจะนำน้ำตาลไปเผาผลาญเพื่อใช้งานได้อย่างที่ควรเป็น โดยเบาหวานนั้นมักเป็นผลมาจากต้นเหตุของอายุที่มากขึ้น โรคหัวใจ รวมทั้งความประพฤติสำหรับในการกินอาหารของมนุษย์ในตอนนี้ ด้วยเหตุนี้วันนี้พวกเราจะมาชี้แนะของกินสำหรับคนที่ป่วยเป็นโรคเบาหวานซึ่งสามารถกินได้ มีคุณประโยชน์ รวมทั้งไม่มีอันตรายต่อสุขภาพร่างกาย


1.
ผักใบเขียว ของกินประเภทนี้เหมาะกับผู้ป่งยอปิ้งยิ่ง เนื่องจากอุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ เบต้าแคโรทีน แล้วก็สารแมกนีเซียมไม่น้อยเลยทีเดียว ซึ่งมีส่วนช่วยสำหรับการดักจับน้ำตาลแล้วก็ไขมันส่วนเกินที่สะสมอยู่ เป็นต้นว่า ตำลึง มะระ ถั่วค้าง หรือผักบุ้ง ฯลฯ นอกจากยังรวมถึงผักจำพวกอื่นๆอีกด้วย ถือได้ว่าของกินที่คนป่วยด้วยโรคเบาหวานควรเลือกทานให้เยอะที่สุด


2.
ข้าวซ้อม อย่างที่รู้กันว่าคนที่กำลังป่วยเป็นโรคเบาหวานควรลดโดยประมาณของข้าวหรือแป้งลงในทุกๆวัน โดยให้กินเพื่อร่างกายมีคาร์โบไฮเดรตพอเพียงต่อการใช้แรงงานในทุกๆวัน แม้กระนั้นเปลี่ยนแปลงมามาเลือกรับประทานอาหารฝึกมือแทน เพื่อเพิ่มโปรตีน วิตามิน ธาตุ และก็กากใยอาหารให้มากยิ่งขึ้น เสนอแนะว่าในเวลาเช้าสามารถทานแป้งได้เต็มกำลัง แล้วมื้อมาให้ลดปริมาณแป้งลงจนกระทั่งมื้อเย็นให้น้อยสุด


3.
ผลไม่ที่ไม่หวานมากมาย ผลไม้เป็นสิ่งที่ผู้ป่วยด้วยโรคเบาหวานควรจะเลือกกิน ชี้แนะคือผลไม้ที่ไม่มีรสหวานมากเกินไป แทนการกินน้ำผลไม้ที่อยู่ตามตลาด เพื่อลดระดับน้ำตาลให้เลือดให้ลดน้อยลง วิตามิน แร่ แล้วก็กากใยอาหารนั้นทำให้ไขมันส่วนเกินหรือน้ำตาลสะสมถูกขับออกไปได้ แม้กระนั้นไม่สมควรทานเกินมื้อละ 7 – 8 คำ วันละ 1 – 2 มื้อเด็ดขาด


4.
นมสด นมเป็นของกินที่อัดแน่นไปด้วยโปรตีนหลายประเภท ช่วยสร้างเสริมความแข็งแรง ซ่อมบำรุงส่วนที่สึกหลอ รวมทั้งสร้างความเจริญรุ่งเรืองโตให้กับร่างกาย แต่ว่าสำหรับคนที่กำลังป่วยเป็นโรคเบาหวานควรที่จะทำการเลือกดื่มนมสดที่ไม่ผ่านการปรุงแต่งรสชาติใด หรือเรียกกล้วยๆว่าควรจะเป็นนมจืดชืดจะดีเยี่ยมที่สุด เพราะเหตุว่านมที่ผ่านการปรุงแต่งมักเต็มไปด้วยน้ำตาลรวมทั้งสารให้ความหวานต่างๆ


ยิ่งกว่านั้นแล้วของกินที่คนที่กำลังป่วยด้วยโรคเบาหวานควรอย่างยิ่งที่จะต้องหลีกเลี่ยงเป็นของกินที่เต็มไปด้วยส่วนประกอบของน้ำตาล 

อย่างเช่น น้ำผลไม้ปั่น น้ำอัดลม ของกินที่มีส่วนผสมของไขมันอิ่มตัว ดังเช่น ไขมันสัตว์ หมูสามชั้น แกงน้ำกะทิ เนย หรือชีส ฯลฯเมื่อคนป่วยสามารถควบคุมเรื่องของการรับประทานอาหารได้ ความร้ายแรงของเบาหวานก็จะลดน้อยและก็ตามด้วยเหมือนกัน ไม่มีโรคแทรก คนไข้ควรที่จะเลือกกินอาหารพร้อมกันกับการกินยา เจอหมอตามนัดหมาย บริหารร่างกายอย่างสม่ำเสมอ รวมทั้งพักให้พอเพียง เพียงเท่านี้อาการโรคเบาหวานเบาๆดียิ่งขึ้นเป็นลำดับ

ต้องการกลับมาดูดีทั้งยังข้างนอกภายรวมทั้งด้านในจำต้องทำเช่นไร

มั่นใจว่ามีผู้คนจำนวนมากที่เมื่อตื่นเช้าตรู่มาดูกระจกรวมทั้งเห็นว่าเพราะอะไรตนเองมองเสื่อมโทรมรวมทั้งแก่ลงมามายขนาดนี้ 

จริงอยู่ที่เมื่อมนุษย์เราอายุมากขึ้นร่างกายต้องเฉาไม่เสมือนตอนวัยรุ่น แต่ว่าไม่มีความจำเป็นที่คุณจำต้องทรุดโทรมจนถึงทนดูตัวเองมิได้ ถ้าเกิดคุณต้องการกลับมาดูดีอีกทั้งด้านนอกและก็ด้านใน สามารถกระทำตามขั้นตอนที่พวกเราสะสมมาให้ดังต่อไปนี้


รับประทานอาหารที่คุณประโยชน์ หลายๆคนที่จำเป็นต้องรับประทานอาหารด้วยความเร่งรีบ ทำให้ชอบเลือกรับประทานอาหารที่ไม่เป็นประโยชน์ โน่นเป็นสิ่งที่เกิดโทษต่อร่างกายอย่างยิ่ง ด้วยเหตุนี้ควรที่จะทำการเลือกกินอาหารให้ครบ กลุ่ม เน้นย้ำโปรตีน ผัก ผลไม้ แล้วก็เสริมด้วยวิตามินที่จำเป็นจะต้องต่อสภาพทางร่างกาย รับประทานอาหารให้ครบ มื้อในจำนวนที่พอดิบพอดี


ห้ามนอนดึกดื่น การนอนให้พอเพียงเป็นตัวช่วยสำคัญที่ทำให้สุขภาพแข็งแรง ตรงกันข้ามกับการนอนดึกดื่นที่ทำให้ระบบการทำงานต่างๆในร่างกายห่วยลง ทำให้ข้างนอกมองชำรุดทรุดโทรมไม่สดชื่นเช่นเคย ด้วยเหตุนี้ควรจะนอนก่อน ทุ่มแล้วก็ควรจะนอนสนิทวันละ 6 – 8 ชั่วโมง ในตอนแรกบางครั้งอาจจะนอนยาก แต่ว่าเมื่อคุ้นชินแล้วคุณจะสามารถนอนไวได้ง่ายมากยิ่งขึ้น


ทาครีมบำรุงบ้าง สำหรับท่านที่ไม่เคยใช้ครีมบำรุงสุขภาพผิวของตน ควรที่จะเลือกหาสินค้าที่ช่วยสร้างเสริมสุขภาพผิวให้ดียิ่งขึ้นได้ ตัวอย่างเช่น ครีมบำรุงตอนกลางวัน ครีมบำรุงก่อนนอน ครีมสำหรับบำรุงผิว โลชั่นที่เอาไว้กันแสงแดด หรือซีรั่มบำรุงผิวตามสมควร หลบหลีกแสงตะวันซึ่งเป็นศัตรูตัวสำคัญของผิวข้างนอก


บริหารร่างกาย สุขภาพสมบูรณ์แข็งแรงสามารถสร้างได้ด้วยการบริหารร่างกาย เพียงแค่เลือกเล่นกีฬาที่ถูกใจขั้นต่ำอาทิตย์ละ 3 – 4 วัน ทีละ 30 – 45 นาทีอย่างบ่อยๆ ระบบการทำงานข้างในของร่างกายจะดียิ่งขึ้น สุขภาพดี ไม่อิดโรยง่าย ไม่ชำรุดทรุดโทรม แล้วก็ผิวพรรณข้างนอกยังมีโลหิตไหลเวียนกระทั่งทำให้ดูดีขึ้นได้ แม้กระนั้นอย่าบริหารร่างกายหักโหมจนกระทั่งเกินความจำเป็น ด้วยเหตุว่าอาจจะทำให้ร่างกายเจ็บหรือมองชำรุดทรุดโทรมกว่าเก่าได้


หมั่นตรวจร่างกาย บางเวลาโรคร้ายบางประเภทก็มิได้ออกอาการออกมาอย่างเห็นได้ชัด ส่งผลให้หลายๆคนมองทรุดโทรมและไม่แข็งแรงเหมือนแต่ก่อน 

เพราะฉะนั้นการตรวจร่างกายรายปีอย่างเสมอๆก็เลยเป็นสิ่งสำคัญ ชี้ให้เห็นว่าตอนนี้่ร่างกายของคุณเช่นไร การทำงานข้างในปกติไหม มีโรคร้ายใดแฝงอยู่หรือไม่ รวมทั้งถ้าเกิดเจอจะมีผลให้รักษาได้อย่างทันทีทันควัน
แนวทางกลุ่มนี้ถ้าเกิดคุณสามารถทำเป็นอย่างสม่ำเสมอ มั่นอกมั่นใจได้เลยว่าจะต้องกลับมาดูดีอีกทั้งข้างนอกแล้วก็ข้างในอย่างที่อยากแน่ๆ รวมถึงคนที่รู้สึกยังคลุมเคลือกับบุคลิกลักษณะหรือรูปร่างข้างนอกของตัวเอง นับว่าเป็นกระบวนการปรับปรุงตนเองที่ดี ไม่ต้องเสียตังค์ และไม่เสียเวล่ำเวลาจนกระทั่งไร้ผลแน่ๆ